Cem Kurtuluş - Fotoğrafçı & İçerik Üreticisi - Photographer & Content Producer - Bir Yaşam Tarzı, Koşu

Bir Yaşam Tarzı, Koşu - A Way of Life, Running

Koşu sporu ile ilgilenlerin benzer bir hikayesi olduğu gibi benim koşu hikayem de 2019 yılında bir arkadaşın “biz koşuyoruz katılmak ister misin?” teklifiyle başlamıştı. Önce yapabilir miyim diye düşündüm. Biraz cesaret, olmadı dayanamadığım yerde bırakırım düşünceleriyle daha gün ağarmadan kendimi arkadaşlarla birlikte sahilde koşarken buldum. O günlerde spor salonuna gidip düzenli egzersiz yaptığım için kondisyonumun yeteceğini düşünüyordum. İlk uzun koşumdan sonra iki gün bacak kaslarım ağırdı ve hareket ederken zorlandım ve o zaman anladım ki koşu sporu için sadece fit olmak yetmiyor. 2019 yılından beri uzun koşular yapıyorum ve koşu aktivitelerine katılmaya çalışıyorum. Koşu sporu İstanbul'da şehrin bir kültürü haline gelmiş durumda. İstanbul’da neredeyse yılın hemen her döneminde koşu aktiviteleri yapılmaktadır ve binlerce kişi bu aktivitelere katılmaktadır. İstanbul Maratonu ise bu aktivitelerin en görkemlisidir. Istanbul’un sahillerinde özellikle sabahları koşanları görmeniz ise gayet doğaldır.

Like many running enthusiasts, my running story began in 2019 when a friend suggested, "We're running, would you like to join?". At first, I wondered if I could do it. With a bit of courage and the thought that I could quit if I couldn't handle it, I found myself running on the coast with friends before dawn. Back then, I thought my fitness level would be sufficient because I regularly exercised at the gym. After my first long run, my leg muscles ached for two days, and I struggled to move. That's when I realized that being fit isn't enough for running. Since 2019, I've been doing long runs and trying to participate in running activities. Running has become a culture in Istanbul. Running activities are held almost all year round in Istanbul, and thousands of people participate. The Istanbul Marathon is the most spectacular of these activities. It's quite common to see people running on Istanbul's coastline, especially in the mornings.

Jogging denilen hafif tempolu koşudan depar dediğimiz sürat koşularına kadar mesafeye göre pek çok farklı şekilde koşu çeşitleri olduğu gibi çok farklı koşma stilleri de vardır. Profesyonel koşucular bu koşma stillerine daha hakim iken amatör düzeyde koşanlar ise genelde kendilerini vücudlarının ritimlerine bırakırlar. Uzun mesafeli koşularda en önemli etkenlerden biri de nefes kontrolüdür ki kaslara sürekli olarak yeterli miktarda oksijen gitmesi gerekir. Koşarken en önemli kas grubu ayak kaslarıdır lakin bu bedenin diğer kaslarının koşanlar için önemsiz olduğu anlamına gelmez çünkü koşan biri tüm vücudunu kullanarak koşar. İdeal oranda koşu öncesi ısınma ve koşu sonrası esneme hareketleri ise düzenli koşu sporu yapanların olmazsa olmaz aktiviteleridir. Koşarken vücut ısındığı için koşu sporunda da ideal bir sıcaklık aralığı vardır.

There are many different types of running, from jogging to sprints, depending on the distance, as well as many different running styles. While professional runners are more adept at these running styles, amateurs generally let their bodies follow their rhythms. Breath control is one of the most important factors in long-distance running, as it requires a constant supply of sufficient oxygen to the muscles. The most important muscle group during running are the leg muscles, but this doesn't mean other muscles in the body are unimportant, because a runner uses their entire body. Ideal pre-run warm-up and post-run stretching exercises are essential activities for those who regularly participate in running. Since the body warms up during running, there is an ideal temperature range for running.

© Cem KURTULUŞ All rights reserved. Tüm Hakları Saklıdır.

İstanbul’da yaz kış koşanları farklı sıcaklıklarda, yağmurda çamurda, toprakta veya asfalt zeminde görebileceğiniz gibi, Üsküdar’daki Burhan Felek Spor Kompleksi, Maltepe’deki Kenan Onuk Atletizm Pisti gibi koşu pistlerinin olduğu yerlerde hem halka açık saatlerde amatör koşucuları hem de ilgili saatlerde profesyonel koşucuları görebilirsiniz. Ayakkabı, şort, tişört ve aksesuarlar ile koşucular koşu için özel kıyafetler kullanırlar ve koşularda çok renkli görüntülerin oluşmasına neden olurlar. Bununla birlikte koşu sırasında daha sağlıklı ve verimli koşmak için bu aksesuarlar birer motivasyon aracıdır.

In Istanbul, you can see runners in varying temperatures, rain, mud, dirt, or asphalt surfaces throughout the year. At places like the Burhan Felek Sports Complex in Üsküdar and the Kenan Onuk Athletism Track in Maltepe, you can see both amateur during public hours and professional runners and related times. Runners use special clothing for running, including shoes, shorts, t-shirts, and accessories, creating a colorful spectacle at races. Furthermore, these accessories also serve as motivational tools for running in a healthier and more efficient way.

21. İstanbul Yarı Maratonu (2026)